Le Pilates soulage-t-il les tendinites ? Welcore Dijon
Découvrez comment bouger autrement et 3 exercices simples pour diminuer les tensions à Dijon et ses alentours.
“J’ai toujours cette douleur à l’épaule… et ça ne part pas.”
C’est exactement ce que m’a dit une élève en arrivant à son premier cours. Elle a 45 ans. Elle est active, elle fait attention à elle. Mais depuis plusieurs mois, cette gêne s’est installée.
Une douleur dès qu’elle lève le bras. Une sensation de blocage dans certains mouvements. Et surtout, cette impression que son corps ne suit plus comme avant.
Si vous vous reconnaissez dans ces mots, vous n’êtes pas seule.
Ce que les tendinites changent vraiment dans votre corps
Quand une douleur s’installe, le corps compense et souvent, sans que vous vous en rendiez compte.
Avec mes élèves, j’observe régulièrement :
- une perte de mobilité
- des tensions dans le dos ou l’autre épaule
- une crispation globale
- une appréhension du mouvement
On bouge moins bien… et parfois on entretient la douleur.
Pourquoi le Pilates peut faire la différence
Alors oui, le Pilates peut soulager les tendinites, non pas en les faisant disparaître comme par magie, mais en améliorant la manière dont votre corps bouge.
En travaillant en douceur, vous diminuez les tensions et vous évitez de sursolliciter certaines zones.
C’est une approche progressive et durable.
Le corps n’a pas besoin de plus d’effort, mais de mieux d’effort.
L'objectif est de :
- détendre ce qui travaille trop,
- relâcher les tensions inutiles,
- renforcez en profondeur en ciblant les muscles stabilisateurs, souvent oubliés : ce sont eux qui protègent vos articulations au quotidien,
- améliorer votre posture : une épaule douloureuse est souvent liée à un déséquilibre global.
On réapprend à se placer correctement, simplement. - reprendre confiance : quand le mouvement redevient confortable, la peur disparaît peu à peu, et ça change tout dans votre quotidien.
3 exercices de Pilates simples pour soulager les tensions
Je propose souvent ces exercices à mes élèves quand une gêne apparaît.
Prenez votre temps. Et surtout, restez toujours dans une zone confortable.
1. La respiration costale avec relâchement des épaules
Cet exercice permet de diminuer les tensions globales et de relâcher le haut du corps.
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies.
Posez vos mains sur les côtes.
Inspirez en ouvrant les côtes basses. Expirez lentement en relâchant les épaules.
Répétez 5 à 8 fois.
2. Les cercles d’épaules contrôlés
Ce mouvement est idéal pour redonner de la mobilité sans forcer
En position assise ou debout, dos droit.
Faites de petits cercles avec les épaules, très lentement.
Cherchez la fluidité, pas l’amplitude.
Faites 5 cercles dans un sens, puis dans l’autre.
3. L’étirement du trapèze supérieur
Cet exercice aide à relâcher les tensions dans le haut des épaules et la nuque, souvent liées aux douleurs d’épaule
Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit et les épaules relâchées.
Amenez doucement votre oreille droite vers votre épaule droite, sans lever l’épaule.
Pour intensifier légèrement l’étirement, vous pouvez placer la main droite derrière le dos ou la laisser simplement relâchée.
Respirez lentement dans cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
☝️ Si une douleur apparaît, arrêtez immédiatement. Le but est de soulager, pas de forcer.
Par où commencer si vous avez une tendinite ?
Ne reprenez pas seul(e) au hasard, un accompagnement adapté fait toute la différence.
Avec Welcore, je conseille toujours :
- d’y aller progressivement
- d’écouter vos sensations
- de privilégier la régularité plutôt que l’intensité
Le Pilates à Dijon : une approche adaptée à vous !
Chaque corps est différent et chaque douleur aussi. Pas besoin d'expérience préalabe, j’adapte chaque séance à vos problématiques.
Je propose des cours en studio à Dijon, des séances à domicile à Dijon et dans un rayon de 20 km et des cours en ligne
Avec un seul objectif : vous aider à retrouver un corps plus confortable.
Cette élève dont je vous parlais…
Elle avait toujours cette douleur à l’épaule et elle pensait que ça ne partirait jamais.
Aujourd’hui, elle bouge avec plus d'aisansce et de confiance.
Si vous vous reconnaissez dans cette situation, sachez que je peux vous accompagner.
